减肥饮食六要素

 　　对于减肥我们没有必要刻意去瘦身，知道在平时稍加注意即可达到健康、有效的控制体重的目的，就可以拥有良好身材。
　　1.切忌随波逐流减肥：风靡一时的减肥方法可以使人快速瘦身，但瘦身过后很难维持减肥的效果，因为人们的生活已形成习惯，快速减肥只是一时的，改变不了人们的习惯。
　　2.不加餐：除了吃饭时间，在两餐中间，虽然饿了，但不要饮食，因为饿的时候就是燃烧脂肪的时候，如果这时加上运动效果会更好的，切记多补充水分。
　　3.吃饭要细嚼慢咽：不仅利于食物消化，还因为胃与大脑的反应相差20分钟。
　　4.切忌贪睡：每天保持6-8小时睡眠时间家可以了，睡眠时间代谢率低，能量消耗少，胆固醇和脂肪合成量大增，贪睡使脂肪量增多。
　　5.少吃糖和油腻食物：糖和油腻食物是肥胖饮食的禁忌。
　　6.休息时间不吃东西：休闲时间机体代谢率低，热量消耗少，食入过多会增加机体吸收，尤其在睡前忌吃东西，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。